減肥沒有捷徑，你想靠「減肥藥」減肥是不可能的任務。
以前我想不透這一點，妄想只要不運動、不流汗，只吃減肥藥就能輕鬆瘦，
於是把自己當成實驗白老鼠，不知吃了多少的減肥藥、花了多少的冤枉錢，還是無法擺脫「肥胖」的宿命。
減肥的原理，大家都知道，只有四個字—少吃多動。
少吃加工食品，少吃油炸食物，少吃甜點麵包。運動可以提高新陳代謝，增加熱量的消耗，說穿了，只要吃下去的熱量小於消耗的熱量，就會瘦。
人體所需的熱量有70％是透過「基礎代謝率」來消耗，剩下的30%就靠運動和食物的熱效能(消化食物時的腸胃乳蠕動)消耗掉。
要減掉1公斤約7700大卡，大熊先生(＜請你跟我這樣瘦＞的作者)說這是「減肥基金」，為了讓格友更清楚「減肥的祕密」，我引用了大熊先生的一些＜問與答＞。 以下引用大熊部落格http://www.wretch.cc/blog/bearwifelove/13305003&tpage=1#trackback3812288來解釋： 「減肥基金」Q&A（by大熊） Q：什麼是「基礎代謝率」？ 熊：「躺著不動當廢人」（借用李怡志先生語）就會消耗掉的熱量。 Q：什麼是「每日所需熱量」？ 熊：廢人開始動之後，每天會消耗掉的熱量！ Q：為什麼我要知道這些？ 熊：「只要你吃得比「每日所需熱量」少，就可以累積「減肥基金」，累計到7700大卡減肥基金便可以減下一公斤囉！ Q：這麼好用喔！趕快跟我們說怎麼算？ 「減肥基金」＝「每日所需熱量」-「每日實際攝取熱量」 Q：「基礎代謝率」的公式怎麼算？ 男生基礎代謝率＝66＋（13.8*體重kg）＋（5.0*身高cm）－（6.8*年紀） Q：你說「基礎代謝率」算出來之後還要乘以a，才知道「每日所需熱量」，那a是多少呢？ 熊： a=1.2--久坐辦公型（很少運動或完全沒運動者） 為加強大家的記憶, 我們再來複習一下怎麼計算食物的熱量喔： 我上網整理了一些食物熱量表： 食物熱量表 (點我)
熊：
「每日所需熱量」＝「基礎代謝率」乘以a
（a是1.2到1.9不等的數值，依照活動量而定）
熊：
女生基礎代謝率＝655＋（9.6*體重kg）＋（1.8*身高cm）－（4.7*年紀）
a=1.375--輕度活動型（每週運動1-3次者）
a=1.55--中度運動型（每週運動3到5次者）
a=1.725--重度運動型（每週運動6-7次者）
a=1.9--體力勞動型（每天非常重度的運動或體力勞動工作者）
步驟一、吃完作筆記
吃完時馬上作筆記（記下食物名稱與大約的份量）.
步驟二、熱量上網查
可以使用網路時, 查出這些食物的熱量、順便認識一下這些食物的營養屬性與價值.（通常google等搜尋引擎就可以找到所有答案）
步驟三、評估熱量與營養
評估一下今天整天吃的東西營養素是否均衡、熱量是否超過了你自己設定的上限.
步驟四、持續寫熱量日記
熱量筆記每天必作, 包準你逐漸幾天內就進化成熱量達人！因為吃來吃去都是類似的東西, 筆記作久了, 不用上網查也能記住食物的熱量喔！
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